تاثیر فعالیت‌های ورزشی بر روی آرتروز شانه

آرتروز می‌تواند بر روی تمامی مفاصل بدن، از جمله مفاصل شانه تاثیر بگذارد. انجام تمرین‌های خاص به صورت منظم می‌تواند به کاهش نشانه‌های آرتروز که همان درد و تورم است کمک نماید. بر اساس آمارهای ارائه شده هر ساله چیزی در حدود 55 میلیون نفر در آمریکا دچار آرتروز می‌شوند. یکی از مهمترین اثرهای آرتروز سخت کردن بخش‌های خاص بدن بوده که در نتیجه انجام تحرک را با دشواری همراه می‌کند. آرتروزهایی که معمولا بر روی شانه اثر می‌گذارند آرتروز روماتوئید و استئوآرتریت نام دارند، در این مقاله قصد داریم با معرفی برخی از فعالیت‌های ورزشی کمک کنیم تا افراد مبتلا به آرتروز شانه بتوانند از علائم و سختی‌های خود بکاهند.

توضیحات بیشتر در ادامه مطلب

معرفی فعالیت‌های ورزشی مناسب برای آرتروز شانه

ورزش‌ها حالت‌های گوناگونی دارند، انواع فعالیت‌های مهم ورزشی برای آرتروز عبارتند از:

• تمریناتی انعطاف پذیر همانند حرکات کششی که می‌توانند سختی بدن را کاهش دهند
• تمرینات قدرتی که می‌توانند توده عضلانی را در اطراف مفاصل ایجاد نمایند
• فعالیت‌های هوازی همانند پیاده روی، شنا و دوچرخه سواری که هر کدام می‌توانند در بهبود عملکرد قلب، ریه و عضلات موثر واقع شوند

با انجام تمرینات بیان شده زیر می‌توان موجب تقویت عضلات اطراف شانه شد و در نتیجه آرتروز شانه را کاهش داد.

راهنمایی مهم برای رعایت نکات ایمنی

به گزارش مجله پزشکی آسان طب آرتروز شانه می‌تواند تمرینات ورزشی را به چالش بکشد، بنابراین بهتر است برای مبتلا نشدن به چنین مشکلاتی حتما فعالیت‌های ورزشی را انجام دهید. کسانی که مبتلا به آرتروز شانه هستند باید در نظر داشته باشند که در ابتدا بهتر است سراغ فعالیت‌های خاصی بروند. یکی از اقداماتی که لازم است قبل هرگونه فعالیتی صورت گیرد گرم کردن بدن جهت تحریک جریان خون بدن می‌باشد، البته گرم کردن می‌تواند شامل 10 دقیقه راه رفتن سریع و یا تمرینات هوازی باشد، نباید این مسئله را زیاد سخت گرفت اما در نظر داشته باشید که نشان دادن حساسیت زیاد هم می‌تواند آزاردهنده شود.

منبع: آسان طب