10 راه حل برای بهبود خواب که معجزه می‌کند
خوابیدن یکی از مهمترین کارهایی بوده که می‌توانیم برای حفظ سلامتی و حتی زیبایی خود انجام دهیم. اما متاسفانه یک سوم مردم دنیا در سراسر جهان فقط 6 ساعت در شبانه روز می‌خوابند ما در این مقاله 10 پیشنهاد برای بهبود خواب شما، ارائه می‌دهیم تا با خواب بهتر به حفظ سلامتی خود کمک کنید.
10 راه حل طلایی برای بهبود خواب
در ادامه این مقاله به بررسی 10 روش مختلف و مفید جهت بهبود خواب برای شما ارائه می‌دهیم امید است که بتوانید خواب راحت‌تری داشته باشید:
- ورزش کردن و داشتن فعالیت
- کم کردن نور اتاق
- در تاریکی مطلق بخوابید
- به یک موزیک یا موسیقی ملایم گوش دهید
- اجتناب از خوردن چایی و قهوه
- هرگز با شکم پر و یا گرسنه نخوابید
- وقت شناس بودن
- اتاق خود را خنک نگه دارید
- ملاقات آدم‌ها در طول روز
- از نور صبح غافل نشوید
1. ورزش کردن و داشتن فعالیت
اگر ما در طول روز زیاد فعالیت نکنیم نمی توانیم شب ها راحت بخوابیم. وقتی در تمام طول روز نشسته ایم نمی توانیم بدنمان را مجبور کنیم که 8 ساعت دیگر هم در آن حالت باقی بماند، پس در نتیجه این باعث می شود در رختخواب غلط بزنیم. چون بدن ما طوری طراحی شده است که در حالت طبیعی نیاز به تحرک دارد، پس باید سعی کنیم در طول روز حتما تحرک داشته باشیم. بهترین زمان برای ورزش کردن صبح زود یا ساعات اولیه بعد از ظهر است.
منبع: آسان طب
